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熱點新知搶先報
內容簡介
近年來，抗憂鬱劑的用藥量在世界各地都出現駭人的成長，每四位女性便有一位以服藥展開日常生活，解決從哀傷、煩躁、心慌到失眠、經前症候群、壓力的困擾，讓抗憂鬱劑穩坐萬靈丹的寶座。其實，藥物不能真正滿足女性的需求。
凱莉•布羅根（Kelly Brogan）醫師說，抗憂鬱劑不但沒有兌現天花亂墜的藥效，還可能永久遏殺人體的自癒潛力。我們要樹立新典範：想要療癒心智，最好是療癒全身。
布羅根醫生顛覆現狀，立基於科學，以全人醫學之道粉碎傳統醫學對憂鬱症成因及療法的迷思。她以專業素養解讀公開發表的醫學研究，輔以多年的臨床經驗，破解憂鬱症的實際根源：憂鬱症不是單純的化學物質失衡，而是生活形態亮紅燈，必須予以矯正。憂鬱症是血糖、腸道健康、甲狀腺機能等等互相串連的人體系統失衡，禍首則是發炎。
本書提供切實可行、循序漸進的三十日行動計畫，包括強效的飲食調整、特定營養的補充、排毒、睡眠、重新定義壓力的技巧，協助女性療癒身體，緩解發炎，不用處方箋就恢復身心安康。
以大膽的革新作法帶領讀者踏上壯大自己的旅程，啟動遠遠不只是緩解症狀的驚人蛻變。
各方好評
「每一位聽信藥物是焦慮症與憂鬱症最佳解決之道的國人一定要看《把心還給我》。凱莉•布羅根醫生援引研究證明，鋪陳出協助你奪回心智、重建大腦健康的路。」──克莉絲蒂安•諾瑟普（Christiane Northrup）醫學博士 著有《紐約時報》暢銷書《女性身體，女性智慧》（暫譯，Women’s Bodies, Women’s Wisdom）、《女神不老》（暫譯，Goddesses Never Age）
「《把心還給我》借助思想走在最尖端的臨床研究，適度融入悲天憫人的全人觀點，端出治療情緒障礙的革新作法。在這個只重視醫藥的世界上，布羅根醫師的健康方案點亮了一盞求之不得的明燈。」──大衛•博瑪特（David Perlmutter）醫學博士 著有《紐約時報》暢銷榜冠軍書《無麩質飲食，讓你不生病！》（Grain Brain）、《無麩質飲食，打造健康腦》（Brain Maker）
「大膽，高明，不用藥物終結憂鬱症與焦慮症的務實觀念與工具貫穿全書，精彩的《把心還給我》會扭轉你維護個人身心健康的作法。」──莎拉•戈特弗里德（Sara Gottfried）醫學博士 著有《荷爾蒙重設飲食》（暫譯，The Hormone Reset Diet）、《荷爾蒙解藥》（暫譯，The Hormone Cure）
「作者對憂鬱症成因與最佳療法提出新的思維處方箋：身體療癒了，精神健康自會降臨。而凱莉•布羅根也清楚地解釋這張處方箋背後的科學原理，指點讀者如何做到。《把心還給我》引人入勝，挑戰讀者敞開心胸，接納精神健康的新可能。」──羅伯特•惠特克（Robert Whitaker） 著有《瘋狂美國》（暫譯，Mad in America）、《精神病大流行》（Anatomy of an Epidemic）
「我喜歡《把心還給我》，書名完全肯定一個人可以主宰自己的精神健康。布羅根醫師強而有力地指出服用抗憂鬱劑並非沒有健康風險，而且治療效果有限。只要閱讀本書，便能學會如何以符合科學、安全又有效的方法維護精神健康，而且零藥物。」──傑佛瑞•布蘭德（Jeffrey Bland）博士，美國營養學院院士（FACN） 著有《功能醫學聖經》（The Disease Delusion）
作者介紹
凱莉‧布羅根（Kelly Brogan）
麻省理工學院認知神經學學士，康乃爾大學威爾醫學院醫學博士。精神醫學、身心醫學、整合全人醫學專科醫師，同時持有這些認證資格的美國醫師並不多見。目前在曼哈頓執業，同時也是兩位幼女的母親。
克莉斯汀‧羅伯格（Kristin Loberg）
專業作家，擅長於將專業知識轉化成一般讀者熟悉且易懂內容。
譯者簡介
謝佳真
自由譯者，近期譯作有《喚醒心中的大師》、《變革•變革•再變革》、《失去雙腳，我用生命奔跑》、《隱形守護者》、《無人地帶的製圖師》等。賜教信箱：oggjbmc@gmail.com
目錄
第1部 憂鬱症真相大解密
第1章 憂鬱症解密
憂鬱症不是病：妳有所不知的憂鬱症候群及其成因
第2章 吐真劑：全盤托出血清素的迷思
妳如何被誤導、誤診、虐待
第3章 憂鬱症新解
腸道微生物、悄無聲息的發炎、精神健康之間的關連
第4章 精神疾病的大冒牌貨
兩種可以醫治卻可能被誤診為精神疾病的常見病症
第5章 為何身體乳液、自來水、止痛類成藥應該加註新警語
可能導致憂鬱症的日常環境物質與藥物
第2部 全身安康的自然療法
第6章 讓食物成為妳的良藥
療癒身體、解放心靈的營養建議（妳不會覺得打死做不到）
第7章 冥想、睡眠、運動的威力
3項促進精神健康的簡單生活形態習慣
第8章 潔淨的家
為周遭環境去除毒物
第9章 檢驗與膳食補充品
支援療癒過程
第10章 四週喚醒妳自然的神彩飛揚
三十日行動計畫
結語 主宰身體，解放心靈
食譜
謝詞
參考文獻
序
精神狀態──源頭不全然在腦部
在古往今來的醫學史上，醫術真正出神入化的醫者，不會被藥物所縛。──威廉•奧斯勒爵士（Sir William Osler, 1849-1919）
既然妳拿起本書，下列狀態八成讓妳心有戚戚焉：經久不散的沮喪、不適、焦慮、心煩、疲倦、性欲低落、健忘、易怒、失眠、感到絕望、覺得肩上扛著千斤重擔，無法脫身卻情緒麻痺。早上起床時多半沒有動力，沒有幹勁，整天拖著腳步等待一日終了（或等著小酌幾杯）。也許妳莫名其妙地惶惶不可終日，或心慌意亂。妳克制不住負面的思想，坐臥不寧。有時妳似乎可以淚流成河，或記不起幾時曾為了什麼事情而哭泣。在臨床診斷上，這些描述一般都會歸類為憂鬱症的症狀。假如妳向正統的醫療管道求助，即使妳自認不「憂鬱」，大概照樣會領到抗憂鬱劑處方箋，步上美國三千多萬位抗憂鬱劑用藥者的後塵。也或許妳已經是其中一員，認為自己大勢已去。
其實未必。
這二十五年來，亦即從食品藥物管理局（FDA）核准百憂解（Prozac）之類的藥品上市以來，他們便宣稱藥物可以改善精神疾患症狀，甚至治癒，特別是憂鬱症和焦慮症。如今這些都是醫師最常開立、最暢銷的藥品。這也造成現代醫療史上最悄無聲息且遭到低估的悲劇之一。
我是位執業的精神科醫師，麻省理工學院認知神經科學系學士畢業，持有康乃爾大學威爾醫學院博士學位，在紐約大學醫學院接受臨床訓練，非常關心為了身心健康飽受折磨的婦女。我在研究全人醫學（holistic medicine）期間目睹現代精神病學及其醜陋歷史的腐敗，實在不吐不快。全人醫學是注重營養、冥想、活動筋骨的醫學，因此有些執行師也稱之為生活形態醫學（lifestyle medicine），畢竟全人醫療涉及改變日常生活形態中的習慣，不使用藥物。儘管這種零藥物的作法完全以實證為依歸，在這個重視速戰速決的時代卻罕為人知。
首先是幾項聲明。我不是陰謀論者，我才沒那麼在乎政治，但我的確會替自己著想。我生性多疑，實事求是。近來，我們精神科學領域有幾件令我怒不可遏的事，我要釐清這些事情的脈絡，以科學的「取樣測試」建立真相的參照標準。首先，精神疾患不盡然是精神問題，也不僅僅是神經化學出岔錯（我們很快便會看到，根本沒有任何研究證實憂鬱症是大腦化學物質失衡所致）。憂鬱症不過是一種症狀，代表體內有某種需要處理的失調或疾病。
第二，憂鬱症是如今誤診嚴重、療法也錯誤的症狀，特別是女性──每七位女性便有一位因此服藥。（下文會探討的原因，女性憂鬱症的比例是男性的兩倍，不分族群或人種。在四字頭及五字頭的女性中，每四位便有一位服用精神病藥物。）儘管醫學院教會我使用抗憂鬱劑，但是對憂鬱症（及焦慮症、恐慌症、強迫症、腸躁症、創傷後壓力疾患、暴食症、厭食症等等）的患者來說，這就如同戴上視力不良者的眼鏡，但我再也不相信這種漫天大謊。等各位看完本書，大概也會重新檢討自己對憂鬱症根源的所有認知。
多數的精神病及精神病的遠房親戚，諸如長期憂慮、腦筋迷糊、暴躁等等，其實來自我們的生活方式與尚未確診的生理狀況，而且病灶距離腦部十萬八千里，比如腸道和甲狀腺。沒錯：妳的愁悶、止不住的忐忑不安可能是身體失調惹的禍，與大腦內部的化學物質只有間接關係。對，妳憂鬱的原因及症狀可能與妳早餐的食物（例如烤全麥麵包、新鮮柳橙汁、牛奶、綜合穀片）、妳處理膽固醇過高及午後頭痛的方式（例如立普妥（Lipitor）和安舒疼（Advil）息息相關。如果妳以為化學藥劑可以拯救、治癒、「矯正」妳，那就大錯特錯了，離譜程度相當於吞阿斯匹靈來解決扎在腳上的釘子。
滿天飛的醫學文獻聲稱有許多因素會造成被貼上憂鬱症標籤（並予以治療）的症狀，諸如遭逢悲慘的變故及荷爾蒙的變動起伏等等，卻隻字不提抗憂鬱劑可能摧毀人體天生的自癒機制，無法逆轉。不論別人哄妳相信些什麼，長期的科學研究一再發現抗憂鬱劑導致精神疾患惡化，更別提還可能導致肝臟損傷、異常出血、體重增加、性功能障礙、認知功能減弱。其中最醜陋的小祕密是抗憂鬱劑極難停藥，難度甚至超越戒酒或戒毒。妳或許會說那是「戒斷症狀」，大藥廠則指示我們這些專業的醫療人員稱為「停藥症狀」，典型特色就是令人奄奄一息的劇烈身心反應。
我和絕大多數的精神科醫師不一樣，我不會作出「永久」狀態的診斷，開個藥，便不管三七二十一地打發病人離開（這是我們這一行不假思索地遵循的現行標準作法）。我也不會讓病人坐在沙發上，沒完沒了地談論她的問題。我反其道而行，先與病人討論她的醫療史及個人經歷，包括問清楚病人從出生以來的人生經驗，從她接觸過的有毒化學物質，問到她是否從產道呱呱墜地、是否由母親哺乳。我也會請病人做一些檢驗，從化驗結果進一步了解她的整體生理狀況；絕大部分精神科醫師及全科醫師根本不會想到要做這些非侵入式的篩檢（這些檢測都相當容易取得，是協助妳打造個人療癒之路的工具，本書將會為妳細說分明）。
我那些病患的目標都大同小異：她們希望精力充沛、情緒平穩，我相信這是每個人與生俱來的權力：她們才不要老是有氣無力、心神不寧、腦筋糊塗、無法享受人生。她們在我的指導下如願以償，而且作法極其簡單又直接：調整飲食（多食用健康的脂肪，少攝取糖、乳製品、麩質）；天然營養補充品，例如不用處方箋便能購買或可從某些食物攝取的維生素B群和益生菌；盡量少接觸會干擾生理狀態的毒物，例如自來水的氟化物及化妝品的香料；從充足的睡眠與活動筋骨受益；操練促進舒放反應的行為技巧。這些基本生活形態的調整可促進身體啟動強大的自療機制，而且這些療癒策略都有充分的科學背書。這不是新時代（New Age）醫學；我會從世人最肅然起敬的刊物，引用通過同儕審核過的最新研究，作為我每個主張的證明與後盾。
我不否認自己近年來有時會對傳統醫學氣憤難平。我看到數百位病患的生活被正統醫學摧殘得慘不忍睹，不得不相信製藥工業與他們那些躲在醫學協會、機構等等正式頭銜背後的黨羽，聯手打造不存在的科學假象來牟取私利，將專業責任棄之於不顧。妳或許自以為了解藥物如何治療憂鬱症與焦慮症，但我將要為各位破除迷思。我們也該以光明驅逐精神領域的黑暗面了。就讓我們開啟對話，採取與主流假設及理論大相逕庭的憂鬱症觀點。如果我的表現稱職，各位看待抗憂鬱劑廣告的眼光將會全面翻轉。
零藥物的全人醫學對療癒女性心智、情緒、記憶的效果，是我如今深信不移的熾烈信念。我要承認，我對這份信念的立場並非始終如此強硬。我曾是純正的對抗療法（allopathic medicine）醫師，但我已在許多方面倒戈。我來自一個將傳統醫學視為指路明燈的家庭。我一向對神經科學感興趣，也嚮往鑽研行為科學及病理學的前景，於是投身精神病學的世界。但直到我專攻女性健康，才滿足了我內心女權主義的一面。有一種正在興起的生產期精神病學（perinatal psychiatry），是為生產期婦女進行治療風險效益分析的精神病學分支。生產期是女性獨一無二的脆弱時期，特別是考慮在孕期服藥或已經懷孕的婦女。以藥物及談話為主的治療模式很快便令我感到綁手綁腳，於是我致力研究如何為女性建立更好的選項，不只要照顧生產期的婦女，更要遍及人生各個階段的所有女性。
我脫離傳統精神科學愈遠，愈常提出同行鮮少觸及的問題，主要是：「為什麼？」為何不計其數的婦女身心功能失靈？我們女人天生就有缺陷嗎？我們的DNA已傳承數百萬年，不曾改變，為何這個世紀的婦女卻病懨懨的？抑或其實是醫師愈來愈擅長對各種症狀作出烏龍診斷，貼上憂鬱症的標籤？
除了以上問題，本書還會探討諸多議題，而答案將會鋪陳出一條追求身心安康的革命性新路線，而革命性是指這是由自己賦予自己力量的強效方法！
各位會在本書邂逅許多女性，她們的故事足以說明一切，也是那些因為不必要的憂鬱症而失去活力的數百萬女性縮影。我相信她們當中至少會有一人引起妳的共鳴。
許多女性將我視為啟蒙她們扭轉生命的功臣。我熱切相信當生活形態醫療締造的種種轉變聯合起來之後，影響的層面將會大於那些改變本身，我們對人生、靈性、環境乃至權威的態度，都會出現較大、較明顯的轉變。因此我要鼓吹世人以全新方式體驗健康及身心安康，並自詡為推廣大使。這種生活方式或許會建立在痛苦的灰燼上，卻會讓妳宛如鳳凰浴火重生，勇敢無畏，強健更勝以往。那種充沛的體力及回復力將是妳的一部分，會伴隨妳到天涯海角。
我將本書分為兩個部分。第一部「憂鬱症真相大解密」要帶領各位認識精神健康的助力與阻力，從日常食物到一般的處方箋及成藥都在討論之列。不久，各位便會攝取更多飽和脂肪和膽固醇，改變在市場及藥房的採購習慣。我會提出由不得妳不信的詳盡解釋，佐以科學證據，揭露腸道健康與精神健康的驚人關係。我會從發炎開始談。發炎是這年頭濫用的流行語，多數人卻仍然不懂什麼是發炎，更不明白那是引發憂鬱症的關鍵。我會證明憂鬱症常是慢性發炎的結果，真相就這麼簡單。我也會說明免系統是操控一切精神健康的幕後首腦。
第一部也會概括介紹最新的研究，解釋平時如何取捨飲食與日常活動才能翻轉我們從基因繼承的命運：討論基因如何表達自己，包括與情緒直接相關的基因。第一部的目標是為各位奠定基礎，以便銜接第二部「全身安康的自然療法」。我會在這部分引導大家一步步地實踐我的健康方案，不論是不服藥、在服藥、服藥但夢想有朝一日停藥的女性一律適用。內容包含一份四週的行動計畫，連同菜單規畫、如何將新生活習慣融入日常生活的策略，我統統雙手奉上。
如果需要幫助及持續更新的資訊，請上我的網站www.kellybroganmd.com。各位可在網站閱讀我的部落格文章、觀賞我的教學影片、取得最新的科學研究、下載資料，以便各位依據個人喜好使用本書的資訊。
一旦妳在生活中運用閱讀本書的心得，收穫將不只是穩定的精神狀態。我的病患常說落實我的健康方案可帶來以下的「連帶效益」：生活與身體都受自己掌控（包括輕鬆管理體重）；頭腦清晰，神清氣爽；精力更飽滿；承擔煩憂的能力長久不變。誰不想要這些成果？現在輪到妳主宰自己的心智了。
我們開始吧。
詳細資料
- ISBN：9789869531146
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 384頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
精神醫學有別於其他的醫學領域，是以非常主觀的診斷系統為準。大致上就是妳和一位精神醫師坐在診間內，醫師聽完妳描述症狀，依據個人見解給妳貼上標籤。沒有檢驗。妳不能將盛裝尿液的小杯或一滴血送去化驗，揪出可以斷定「妳罹患憂鬱症」的物質，一如血液檢驗可以斷定妳有糖尿病或貧血。
精神病科宣告「哎呀弄錯了！」是出了名的，以偽科學色彩濃厚的療法虐待病患的歷史悠久，是長期被令人髮指的不嚴謹診斷玷污的領域。不妨想想一九四九年諾貝爾獎得主埃加斯‧莫尼斯（Egas Moniz）的例子，這位葡萄牙神經學家以侵入式手術治療思覺失調症患者，切斷病患的前額葉與大腦其餘部位的連結（亦即前額葉切除術）。一九七九年代羅森漢實驗（Rosenhan Experiment）則證明醫師很難辨識眼前的病患是「真瘋」或裝瘋的正常人。我相信如今的精神病藥物處方箋的危害及其荒謬程度，都不亞於實際破壞不可或缺的腦部組織或將精神正常的人貼上「精神病」的標籤。
我在研究醫師（Fellow）時期接受了照會精神醫學（consultation-liaison psychiatry）的訓練，又稱「身心醫學」（psychosomatic medicine）。由於這大概是唯一體察生理過程及病狀如何影響個人行為的專科，因此我興趣濃厚。我發現這個領域的精神科醫師明白發炎、壓力反應等等生物作用的影響。我看到這一科的醫師在院內為手術病患會診時談論這些生理過程的方式，與他們在黃金地段的診所工作時大相逕庭。他們會談論電解質失衡引發譫妄、維生素B12不足造成失智症狀、剛開始服用止吐藥物的人可能會精神病發。這些精神困擾的根源與我們在談論精神疾患時常掛在嘴上的「腦筋短路」戲言相去甚遠。
導言：說到秦人，很多人馬上想到的就是秦始皇，並認為他最大的歷史功績就是統一了天下。但秦始皇之所以能統一天下，離不開他祖輩們為他打下的基業，秦始皇其實是個富N代。從西周中期非子（比秦始皇早37代的秦人君主）被封為周天子的附庸，到秦人掃六合、統一天下，歷時長達600多年，秦人從一個默默無聞的家族起家，不斷地從西向東發展，成為中國歷史上唯一一個完成了從附庸到一隅小國、一隅小國到雄踞一方的秦王國、雄踞一方的秦王國又到雄視天下的秦帝國三次大的政治升華的先秦古國，秦人所建立的秦帝國也是中國歷史上的第一個帝國，秦人為此走過了一條漫長曲折的道路。對秦人發展歷程的概述可以從很多方面著手，這裡以考古資料為基礎，選取最具代表性的秦人都城、陵區兩個方面進行介紹。 一、秦人都城 秦人歷史上曾經遷都八次，有九個都城，簡稱「九都八遷」，其中最有名的是秦都咸陽。 九都八遷：中潏（犬丘）——非子（秦）——秦襄公（汧）——秦文公（汧渭之會）——秦憲公（平陽）——秦德公（雍城）——秦靈公（涇陽「臨」）——秦獻公（櫟陽「臨」）——秦孝公（咸陽） ...秦「九都八遷」示意圖 秦的都城發展可以分為四個階段，即雍城以前，雍城，涇陽和櫟陽，咸陽。雍城以前即德公以前，其都城包括天水附近的秦邑和西垂、關中西部的汧、汧渭之會、平陽。 （一）探索階段 平陽及其以前的秦都城在秦的都城發展史上是一個探索性的階段，秦當時的國力還很弱小，未能建立較大的都城，其都城的規模很小，僅有一、二個宮殿或宗廟而已。如秦在西垂（西犬丘）僅有西垂宮和西畤，位於甘肅禮縣永興附近，在此已發現了屬於諸侯級的中字形墓葬及其陪葬坑。平陽時也只有一個「平陽封宮」而已，史書記載平陽有宮垣，但迄今未發現，說明平陽及其以前的都城都很小，正由於此，秦人才能頻繁遷都。 ...平陽發現的青銅鎛 （二）成熟階段 秦德公時居雍大鄭宮，遷都雍城，雍城作為秦都城達300年，在秦都城發展中具有里程碑的作用。秦在雍城修建了眾多的宮殿，規模很大，以至於西戎人由余在觀看了秦都城後不禁感嘆：「使鬼為之，則勞神矣；使人為之，亦苦民矣」。雍城四周有圍牆，平面略似正方形，東西長3300、南北寬3200米，城塹河瀕。城內發現規模宏大的宮殿區三處，即姚家崗、馬家莊、鐵溝高王寺宮殿區。發現凌陰遺址、宗廟遺址。城南三畤原上是秦公陵區。城外還有離宮別館和供秦公狩獵的園囿。 ... （三）軍事性質的臨時性都邑 涇陽和櫟陽是秦為了對付東方的魏國而修建的，其目的純粹是為了對東方的戰爭而修建的臨時性都邑，因而在都城的建設上較為簡單，涇陽迄今不能確指，櫟陽的都城規模也不大。此時的宗廟等仍然在雍城。櫟陽因為其優越的商業地理位置和交通位置，規模比涇陽大一些，延續時間也長一些，以至漢初作為都城。 （四）大發展時期 ...咸陽城布局 遷都咸陽是秦孝公12年的事，是秦都城建設中的一件大事，直到秦滅亡，咸陽以至是秦的都城。作為都城時間長達144年，建設規模不斷擴大，由秦孝公時的渭北地區發展到昭王時的渭南地區，到秦始皇時更進行了大規模的建設，形成「渭水貫都，以象天漢」的規模。除了渭河北的咸陽宮、冀闕、仿六國宮室、蘭池宮、望夷宮外，還有渭南的甘泉宮、章臺、信宮、諸廟及上林苑、阿房宮等。咸陽的內涵和外延都發生了深刻的變化。 ...秦咸陽城「法天象地」 咸陽城中還設置有宗廟、社稷、市等，都城中的地下排水管道遍及城內外，管道網絡設計周到、合理。有單管、雙管，還有四管並列的，可見當時的污水量是比較大的。整個排水系統均由水池、漏斗、圓管狀排水管幾個部分組成，設備齊全。 從都城的形制來看，既有和各國都城相同之處，但也有諸多不同之處。如沒有外郭城。 二、秦人陵區 秦人先後有四大陵區：西垂陵區、雍城陵區、櫟陽陵區、咸陽陵區。 ... 秦陵園由西向東，由天水附近的西垂到關中的雍城、櫟陽和咸陽。這些陵區都位於都城附近，但有因為新遷都城的臨時性質而歸葬原都城的，如襄公、文公等，雖已越過隴山，但仍歸葬隴山以西的西垂陵區，靈公等雖從雍城遷往涇陽，但仍歸葬雍城。 （一）西垂陵區 西垂（西犬丘）位於甘肅省禮縣永興鄉一帶，墓區分布在大堡子山、圓頂山等幾個墓區，墓區總面積18平方公里。墓區的中心是大堡子山墓區，在大堡子山發現兩座中字形大墓，有東西兩條墓道，坐西向東，東墓道為主墓道；墓室呈斗狀，均有二層臺，二層臺上有殉人，墓室底部中央設腰坑；葬式仰身直肢，頭向西；葬具為木槨漆棺；大墓附近還有陪葬車馬坑及中小型墓葬。圓頂山發現的3座大墓均為長方形豎穴土坑墓，墓向均向東，二層臺上均有殉人。出土隨葬品較為豐富，其中青銅器以禮器為主，主要器物組合為鼎、簋、壺、盉、尊等，七鼎六簋或五鼎四簋；青銅兵器有戈、劍、鏃等。 ...金箔飾片 大堡子山秦公陵區散失的重要文物有金箔飾片、銅鼎、銅簋等，最大的一個鼎腹有「秦公乍鑄用鼎」，從秦公器的形制、銘文、紋飾、鑄造特點及相關史實看，這些器物的年代應為春秋初期。禮縣大堡子山的兩座中字形大墓的墓主可能為秦襄公、文公、憲公中的一位或兩位。從陵區墓葬的發掘情況來看，該陵區的使用時代從西周到春秋，說明秦人雖然東進，但仍有公族留守西垂，這裡仍是秦人的一處重要據點。 ...鼎 （二）雍城陵區 雍城陵區位於都城以南的三畤原上，總面積約36平方公里，其西、南、北側均辟有隍壕。已探出陵園14座，以及平面分別為「豐」字形（1座）、「中」字形（21座）、「甲」字形（5座）、「凸」字形、長方形、刀把形和圓形的大墓49座。除14號陵園坐北向南外，余皆坐西面東，微偏向東南，周圍也環以隍壕。其內墓葬的排列都以右為上，「中」字形大墓作為主墓居右，墓上多發現有建築遺蹟和遺物；「甲」字形、刀把形祔葬墓依次向左下方排列；長方形或「凸」字形墓可能是車馬殉葬坑，排列在主墓的右前方。中字形墓無疑是秦公的墓，級別高，墓室呈長方形，東西各有一條墓道，東墓道較西墓道長而平緩，是主墓道，坐西向東。已發掘的秦公1號大墓就是中字形墓，全長300米，深達24米，是目前發現的秦公陵園中規模最大的一個，也是先秦墓葬中最大的一座，該墓是一個口大底小的土壙豎穴墓，由底到頂有三層臺階。重棺重槨，槨室分主副槨，平面呈曲尺形，主槨使用「黃腸題湊」。共殉186人。據墓中出土銘文推測墓主應為秦景公，時代在春秋中、晚期之交。 ...雍城陵區「秦公1號大墓」 雍城陵區陵園平面多作長方形，墓葬集中於陵園南部，根據陵園內中字形墓葬數量，可分三種類型：1.只有一個陵園，陵園內有3座中字形墓，埋葬的國君在兩位以上。2.陵園內只有1座中字形墓，即只埋葬一位國君。3.陵園內有2座中字形墓和車馬坑，應是國君和其夫人並穴合葬。西邊的中字形墓和車馬坑都大於東邊的中字形墓，東西並列，西邊應是國君墓葬，東邊的是國君夫人墓葬。這三種類型陵園以第一種類型最早，第三種類型最晚。 ...雍城陵區陵墓分布圖 （三）櫟陽陵區 秦都櫟陽附近，櫟陽為都34年，其間只有獻公和孝公兩位秦公。考古鑽探所知，櫟陽城的東北郊為王陵，東南郊為一般的墓葬。 （四）咸陽陵區 咸陽陵區的帝王陵分布在咸陽都城的西北方和東南方，有惠文王陵、武王陵、昭襄王陵、孝文王陵、莊襄王陵、秦始皇陵。 1.秦惠文王、武王陵 位於咸陽的西北方，在今咸陽以北的周陵中學附近，就是以前訛傳的周文王陵和周武王陵。 ...周陵中學附近的秦陵 2.秦東陵（芷陽陵區） 秦東陵在咸陽以東的臨潼縣韓峪鄉東部驪山西麓，總面積約24平方公里。秦東陵所在地為秦時芷陽縣所在地，故史書多記載「葬芷陽」。 從文獻看，芷陽是個大的墓葬區，埋葬著秦悼武王以後到秦始皇以前的昭襄王、孝文王、莊襄王、宣太后等秦時著名的人物。 考古勘探在此發現四個陵園，一號陵園依山坡而建，平面呈長方形，東西長4000、南北寬1800米，面積72萬平方米。發現兩個「亞字形」的大墓，現存封土表明呈魚脊形制。一號陵園還有兩處陪葬墓區和四處地面夯土建築臺基，陵區南北側各有一天然壕溝，東面有一人工壕溝，相互連接。 ...秦東陵出土的漆豆 二號陵園位於一號陵園東北方向，東西長500、南北寬300米，總面積15萬平方米。有中字形大墓1座、甲字形大墓3座、陪葬坑1座，陪葬墓區兩處和地面建築遺址一處。地面留有殘冢。 三號陵園位於一號陵園西北，面積約10萬平方米，為一「中」字形墓葬。 四號陵園與一號陵園隔河遙相對應。總面積80萬平方米。陵園內有亞字形墓1座（地表無封土），甲字形陪葬墓2座，小型陪葬墓群1處。四周有隍壕，北面為造陵時專門開挖的，東、西、南則利用天然壕溝。 從形制和鑽探出土文物看，這幾座大墓都是秦王墓葬。規模大，而且每個陵園都有保護陵園的壕溝，壕溝既有對自然的利用，也有人工開挖的。 ...秦東陵 3.秦始皇陵 秦始皇陵位於東陵以東的驪山北麓。陵園面積近60平方公里。東西隔牆，把內城分為南、北兩區。內城的北區又有一條南北向的寬約8米的夾牆，把北區分隔成東西兩部分。中部東西向的隔牆上有一門，秦始皇陵墓位於內城的南區。內城垣四個轉角處有角樓建築遺址。考古探測表明，目前地宮保存情況良好，距地面30多米深。 ...秦始皇帝陵 小結：顯然，秦人陵區和都城的遷移變化是同步進行的，陵區處於都城附近並隨城的遷移而遷移。它們在位置上總體上自西向東的變化正是秦人勢力一步步東進的體現。體量總體上巨大化、結構總體上複雜化，這些變化與秦人勢力由弱到強，最終掃六合、歸一統相一致。秦人陵區和都城的遷移變化直觀反應了秦人的發展歷程。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/history/x4933ar.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010774094
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