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　　腦洞跟不上行動，該做的事總想著「反正還有明天」？
　　執行力為零、天生自帶拖延光環，凡事焦慮過度又拖延成疾？
　　其實，沒有戒不掉的拖延，只有不想面對的自己。
　　只要偶爾不耍廢、停止小劇場；心不拖，事情就不難。
　　別去看遠方模糊的景，愈看愈心慌；
　　先做好手邊清楚的事，且做且清晰。
　　開啟自己和緩、卻能打通任督二脈的戒拖練習。

　　本書非雞湯文，
　　不含矯情正能量，
　　也非暗藏廢青負能量，
　　單純只想陪無法掙脫拖延的你，往前突圍一段路。
　　把生活過成自己想要的節奏，揮別逃避帶來的劣質快感，
　　翻轉人生沙漏，走出停滯期！

本書特色

　　◎以為在看別人的故事，其實根本是自己的「拖延癌」病況報告！
　　書中拖延成性的主角胡小懶，既不遙遠也不陌生，跟我們一樣每天飽受著拖延的煎熬。
　　藉著說故事的方式，將拖延症的行為模式、危害，再到拖延產生的深層原因、解決策略，淺顯易懂的帶讀者循序漸進解開關於拖延的謎團、培養自我檢視的能力，戰勝拖延。

　　◎拖延症不是魯蛇、廢青、平民百姓的特色，偉人名人一樣拖好拖滿！
　　文藝復興巨匠達文西、著名的哲學家奧古斯丁、南北戰爭時的名將麥克萊倫……
　　書中列舉古今中外偉人血淚斑斑拖延實例，是在告訴我們──
　　今日拖到天荒地老＝明日脫魯成偉人？當然不是！
　　事實上是──如果偉人當初不拖延，他們的成就一定不只如此！
　　　　　
　　｜你的拖延就是你的拖延｜──常見病友告白與症狀列舉

　　「有壓力才有動力嘛！時間還夠，明天再開始」
　　→病態的悠閒，總以為還有明天
　　「看著工作進度就焦慮、想到截稿日期就憂鬱，心慌意亂間一整天默默過去」
　　→只有計畫沒有行動，缺乏執行力
　　「死線臨頭抱佛腳，火燒眉毛才趕工」
　　→在deadline前勉強完成，不是高效率，而是心存僥倖
　　「最近身體不舒服，可能考試會考不好，下次再考吧」
　　→缺乏信心、過度放大困難、害怕失敗而拖延
　　「兩個方案都很好耶，讓你選吧」
　　→決策障礙，用拖延逃避承擔責任
　　「多給我一點時間，我一定能做得更好」
　　→明明可以準時交，為了更完美不甘心不放手
　　「我先上一下網，再開始工作」、「我先休息，休息好了再做」
　　→各種「再等等」，全是變相拖延
　　「我只是懶得動，覺得什麼事都提不起勁」
　　→惰性爆棚，人在可以懶（拖）的時候，不會不懶（拖）
　　「時機不成熟」、「準備不充分」、「細節不完美」
　　→藉口很多，該做的一件也沒完成
　　「升職？位置愈高、責任愈大、麻煩事愈多，我不想」
　　→害怕成功、選擇拖延不面對

　　｜迷思突圍，走出歹戲拖棚小宇宙｜──戒拖練習Top 10

　　◎有壓力才有動力？是自欺欺人
　　緊迫感也許可以帶來一定的效率，但拖到最後更會面臨巨大的時間壓力；
　　就算完成了任務，也會覺得筋疲力盡，後悔當初為何不早點開始。

　　◎別傻了，永遠不會「準備好」
　　別把想法都留在腦子裡，別讓計畫都變成紙上談兵，別試圖準備好一切再開始。
　　只要開始行動，就能帶動後續步驟，讓事情進行得更加順利。

　　◎抽掉懶筋、抗擊惰性，戒拖就成功了一半
　　若懶惰一直存在，人始終將處於一種空想的狀態──想得很多，做得很少，或只想不做。
　　懶得做任何改變，就算是舉手之勞都拖著不去做，最後命運也懶得來眷顧你！

　　◎80%也很好，先求有再求好
　　完美，只是一個努力的方向，開始時要求完美，是讓自己別太鬆懈。
　　但在執行的過程中應適時調整方向，先達到一定的整體水準再要求細節；
　　千萬不要為了所謂的完美主義，推翻之前所做的一切、堅持從頭來過，導致全盤皆輸。

　　◎Hold住節奏，順其自然往下做，別怕想像中的失敗
　　掌控好時間、執行時不要想太多，只要順其自然地做下去，遇到問題再解決就好。
　　太過於擔憂和顧慮，等於困在自己的小劇場中，哪都去不了。

　　◎生命有限，別用藉口拖延人生
　　藉口是拖延者敷衍別人、原諒自己的擋箭牌，是掩飾弱點、推卸責任的萬能法寶。
　　甩掉藉口、立刻去做自己能夠做的事，別讓藉口拖住你的腳步、也拖延了人生。

　　◎抓住主線──人生也要劃重點
　　先做重要的事，再做次要的；沒時間的話，可做可不做的事就直接省略。
　　每天早上先把最惱人、最討厭、最大的事情解決，接下來的一天都會很順利。

　　◎善用PDCA法則，訂下目標並實現
　　先找到自己最想實現的夢想，開啟Plan→Do→Check→Action正循環。
　　制訂最切實可行的計畫，全心投入到行動中，就能改善拖延。
　　計畫得再好都不如馬上去做；困難，見一個解決一個，總能見到成效。

　　◎善用零碎時間，掌握每天的「10 分鐘」
　　做好一件事、達成一個目標，不是一、兩天的工夫，而是分分秒秒的累積。
　　抓住每天的「10 分鐘」，一天一小步，不知不覺就往前邁了一大步。

　　◎找到「自我提示語」，克服恐懼和消極
　　能夠激勵自己積極思考、鼓勵積極行動的語言，都可以作為自我提示語。
　　經常運用、讓它們成為思想的一部分，潛移默化成用積極的心態指導行動、控制情緒。
　　只要保持積極的心態、運用積極的思維，就可能變成你想成為的那種人。

名人推薦

　　｜同是天涯拖延人｜──不具名真心淚推

　　「這本書成了我目前做筆記最多的一本閒書，寫下了很多自己的感想、狀態等。之前對這本書評價還不好，難道是戳中自己的弱點了就百般討厭？」

　　「原以為會有許多枯燥的理論，沒想到文筆生動流暢，文中塑造了一個拖延症的典型──胡小懶，圍繞胡小懶的個人生活和他周圍人的種種拖延表現，讓我們意識到拖延所帶來的麻煩與失敗等等，閱讀輕鬆又貼合實際，不呆板，喜歡！」

　　「這本書寫得很好，拖延表現在生活中的點點滴滴，尤其是一些小事情上，總是被忽略，變成習慣，然後變得理所應然、越拖越嚴重。即將走出社會，希望自己能夠克服！」

　　「拖延不是病，一犯真要命！其實拖延的時間也沒有做什麼有意義的事情，或者用來澈底放鬆，期間總是充滿焦慮。到了deadline，真有種要命的感覺，這本書幫自己認識拖延，知根才能除根，一定要行動。」
 

作者簡介

辰格

　　80後，自由撰稿人。年輕的她，心思細膩，專注於生活，痴迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設博客撰寫心理學方面的文章，之後策劃多本心理學方面的書籍，深得眾多網友喜愛
 

【解讀】拖延症有哪些類型？
 
「拖延」的英文是Procrastination，它源於拉丁語，由字根「向前」和「為明天」組合而成。不過，「拖延」絕不僅僅是推遲某件事這麼簡單，它是一種病態的、不良的習慣。人人都有可能染上拖延症，它對不同年齡、不同層次、不同領域的人都會產生同樣的負面影響。儘管都是拖延，但拖延的模式有很多種。如果想要澈底與拖延症說再見，那就得先知道自己得的是哪種拖延症。
 
1. 工作型拖延
工作上的拖延每個人都有可能會遇到。比如，接到一項工作任務，做到一半就堅持不下去了，草草收場。原因可能是你在執行這項任務的時候感覺很難，認為它太耗損精力，而你又沒有那麼多的時間和精力去做，所以這項沒有完成的任務就一直在你的電腦裡存著。每次一看到它，你心裡就會覺得很不舒服。
 
2. 學習型拖延
學習型拖延比較複雜，它出現的時間和地點不固定，可能是在家裡，也可能是在學校，或是在工作場所。比如，你想學習英語口語，買了一堆書，找了一堆資料，可真的要開始學了，卻覺得很乏味，沒了興趣，總想著還有很多其他的事沒做，以後再學吧！導致這種行為的原因不一，可能是你擔心自己學不好，也可能是你下意識地逃避學習。
 
3. 瞎忙型拖延
很多人總抱怨沒時間吃飯、沒時間睡覺、沒時間娛樂，只恨自己分身乏術。可實際上，他們忙了半天，也沒忙出什麼名堂。那些重要的、早該完成的事，不知道被拋到了哪裡。這種人看起來比誰都忙，可實際上創造的價值並不比別人多。
 
4. 被動型拖延
想與每個人都融洽相處，不願意得罪任何人，有時為了避免反對意見，在他人面前唯唯諾諾，放棄自己的觀點和權利。這些做法，是被動型拖延症患者的一貫作風。比如，怕影響同事關係，給人留下不好的印象，明明自己的事情已經做不完了，卻還要幫著別人。到最後，不是自己想拖延，卻也被動地變成了拖延的人。
 
5. 僥倖型拖延
明知道某些習慣不好，某種行為可能會帶來麻煩，卻還是心存僥倖，認為倒楣的事不會那麼巧偏偏發生在自己身上。最常見的例子就是，身體上有點小毛病，總覺得不會有什麼大問題，於是就拖著不去醫院，等到最後感覺難以忍受了才跑去看醫生，卻發現小病釀成了大病，後悔不已。